Jak zhubnout po porodu?

Ať už jste podstoupila v závěru svého těhotenství, klasický porod, porod císařským řezem nebo porod do vody, každá maminka chce poté zhubnout přebytečná kila navíc a získat zpět svoji původní postavu. Důležitá je jak strava, tak i cvičení.

Zpočátku mateřství novopečená maminka nemá příliš na výběr a musí se spokojit s domácím cvičením. Později však ale můžete vyrazit do fitness centra nebo si ven zabruslit či zaběhat se sportovním kočárkem. Možností, jak zhubnout po porodu je opravdu mnoho, a záleží tedy hlavně na vás, jak se k tomu postavíte.

Tipy, jak začít hubnout

Každé těhotenství je jiné, individuální. To znamená, že se těhotenství u každé ženy projevuje jinak. Je tedy zbytečné srovnávat sebe s ostatními, neboť je to zcela individuální, o kolik přiberete a u jakých partiích se to projeví. Obecně však o hubnutí po porodu lze říct, že je nutné postupovat po jednotlivých krocích a hlavně s rozumem.

Těsně po porodu většina žen kojí, takže to opravdu není vhodný čas na nějaké experimenty s drastickými dietami či prášky na hubnutí. Co se týče hubnutí po porodu, nejlepší způsob je právě ten klasický a velice známý – kombinace vyváženého jídelníčku a cvičení. Díky těmto faktorům si zajistíte postupné hubnutí a zároveň tvarování postavy.

Hubnutí krok za krokem

Některé ženy si myslí, že ihned po porodu budou mít zpět svoji stejnou postavu jako před začátkem těhotenství. To je však velice bláhové, neboť tělo během těhotenství prošlo celou řadou změn a celý tento proces trval devět měsíců. Takže je opravdu naivní myslet si, že všechny tyto změny zmizí ze dne na den.

Obecně lze říci, že celé hubnutí po porodu a navrácení pevné a dobře tvarované postavy trvá zpravidla stejně dlouho jako celé těhotenství. Jedná se však o velice obecné tvrzení, každá žena je jiná, takže jedné může navrácení kondice a hezké postavy trvat kratší dobu než ostatním. Celý proces však můžete urychlit správným přístupem, vyváženým a dobře nastaveným jídelníčkem a dostatkem cvičení.

Kojení – nejlepší recept na hubnutí

Mnohé z vás, které trápí postava, jistě překvapí, že nejlepším receptem na hubnutí těsně po porodu je pravidelné a časté kojení. Jedná se totiž o vysoce energeticky náročný proces, díky kterému tělo ztrácí stovky kalorií navíc oproti běžnému stavu. Během kojení se kromě ztráty kalorií uvolňuje také celá řada hormonů, které ovlivňují fyziologické procesy ve vašem těle, mají vliv na metabolismus a tím napomáhají k návratu k původní postavě.

Vyvážený jídelníček

Mnoho z vás jistě ví, že ať už je žena po porodu či nikoliv, radikální diety z dlouhodobého hlediska moc nepomáhají. Důležitý je pro redukci váhy a navrácení k původní postavě právě zdravý a vyvážený jídelníček, který bude zahrnovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů i minerálů.

Každá žena, která chce po porodu zhubnout, by se rovněž měla vyhýbat všemu, co tělo nepotřebuje. Konkrétně se tedy vyhýbejte nasyceným tukům, smaženým jídlům, nadměrnému příjmu cukru apod. K hubnutí a tvarování postavy nepotřebujete drastickou redukční dietu, postačí pouze vyvážená zdravá strava.

Cvičení po porodu

Největší podíl na hubnutí má strava. Redukce váhy se však neobejde ani bez cvičení. Zpočátku těhotenství, kdy vás dítě budí několikrát za noc a celý den trávíte kojením, přebalováním a praním, není vhodná doba na klasické cvičení ve fitness centru. Doporučujeme proto nejprve zahrnout do vašeho denního programu dlouhé procházky, které prospějí nejen vám, ale i vašemu miminku. Postupně zařaďte také jednoduché cviky s vlastní váhou. Pravidelné cvičení vám pomůže zpevnit všechny partie.

Další rady, jak hubnout po porodu

Abyste svoji postavu dostali co nejdříve do kondice a byly sami za sebou opět spokojeny, pak si přečtěte následující rady, které vám v celém procesu hubnutí pomohou:

• Vyhýbejte se sladkým potravinám a sladkostem. V těchto potravinách není nic, co by vaše tělo potřebovalo.
• Nechte si vypracovat vyvážený jídelníček na míru, díky kterému budete přijímat dostatek bílkovin, sacharidů, tuků i potřebným vitamínů či minerálů.
• V jídelníčku by neměly chybět potraviny s obsahem vlákniny (např. ovesné vločky). Díky doplnění dostatečného množství vlákniny budete mít po jídle delší dobu pocit sytosti.
• Jak už bylo výše zmíněno, jídelníček musí obsahovat dostatečné množství bílkovin, které jsou potřebné nejen pro redukci, ale také pro kojení. Dopřávejte si proto kvalitní maso a hodně ryb.
• Hlídejte si velikost porcí. Je jedno, zda si denně dáte pouze tři, nebo pět jídel. Důležité je množství.
• Nedojídejte po svých dětech. Jedná se o čas tý zlozvyk řady maminek. Tím, že konzumujete něco po celý den, nemáte vůbec kontrolu nad vaším příjmem.

I když se jedná o podstatné rady, tou nejdůležitější je, abyste se nestresovali, jak momentálně po porodu vypadáte. První týdny a měsíce po porodu pro vás budou už tak náročné. Doporučujeme proto soustředit se na postupné krok a postupem času jistě uvidíte na sobě změny.