Co jíst před a po cvičení?

Hubnete, začínáte sportovat a nevíte si rady, kdy a co před a po sportu jíst? Pak je tento článek právě pro vás. Pohybová aktivita velmi příznivě ovlivňuje průběh hubnutí, ale je důležité upravit si i jídelníček.

Plánujete-li sport předem, pak byste měli jídelníčku věnovat pozornost již od rána. Nezapomeňte dopřát si správnou snídani, která vám dodá energii a další jídla jezte vždy po dalších 2-3 hodinách.

Co jíst

Dejte přednost lehce stravitelným potravinám, jako je celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, müsli tyčinky bez polevy, lehce stravitelný koktejl. I po konzumaci lehkých jídel nechoďte cvičit hned. Měli jste jen kousek ovoce? Pak počkejte alespoň hodinu, než začnete sportovat, ideálně ale počkejte hodiny dvě.

V posledním jídle před fyzickou zátěží se vyhněte hůře stravitelným pokrmům. To jsou potraviny bohaté na vlákninu, tuky a obsahující velké množství bílkovin.

Také je třeba doplnit množství glykogenu ve svalech i játrech. Vaše všechna jídla, včetně toho posledního, by onoho dne měla být bohatá na sacharidy, především v podobě polysacharidů, které se déle tráví a uvolňují glukózu do krevního oběhu pozvolněji. Vhodné jsou tedy cereálie či celozrnné pečivo. Prodávají se i přímo proteinové tyčinky vhodné před cvičebním výkonem, které obsahují přiměřené množství jednotlivých živin a jsou obohacené například o karnitin či guaranu.

Nepodceňujte pitný režim

Během cvičení je nezbytně nutné vstřebávat dostatek tekutin. Tekutiny slouží v organismu jako rozpouštědlo pro živiny, odpadní látky i hormony, což je velmi dobrý důvod zabránit dehydrataci, při níž se budete cítit unavení, vyčerpaní a můžete si přivodit i kolaps. Každých 15 minut sportovní aktivity byste měli průměrně vypít 250 ml nápoje. Existují ale i cvičení, u kterých by se pít nemělo – například pilates.

Chcete-li hubnout, pak během cvičení nepijte slazené nápoje. Nejideálnější je neperlivá, neslazená voda, ochucená jen o pár kapek citronu.

Pokud cvičíte proto, abyste zhubli, pak byste neměli jíst ihned po skončení, ale nejlépe 1 a 1,5 hodiny po skončení. Nejlepší jsou bílkoviny doplněné sacharidy. Tedy například čerstvý zeleninový salát s drůbežím masem, vejcem, rybou či luštěninou a malou porcí přílohy.

Martina Mlsná