Hubnout se nemusí jen kvůli kráse, abychom byli hezcí, abychom se líbili sobě a okolí. Důvodem k hubnutí jsou mnohdy zdravotní potíže. Vysoký tlak, vysoký cholesterol, riziko cukrovky, bolest kloubů, špatné trávení, akné, vyrážky a ve výčtu by se dalo dlouho pokračovat.
Pokud se necítíte s přebytečnými kily navíc dobře, nebo vám bylo doporučeno, abyste zhubli kvůli ochraně svého zdraví, dlouho neotálejte. První krůčky k lehčí váze a potažmo celému zdravějšímu tělu můžete udělat hned.
Když je vůle, jde všechno
Říkáte si, kde máte na cvičení a na zdravé stravování vzít čas?
Jen se zamyslete, kolik času trávíte sledováním televize nebo jiné neproduktivní činnosti. Kolik času protelefonujete se známými, jen abyste zabili čas? Nebo jak dlouho surfujete po internetu prostě jen tak? Upřímnost je první cestou ke zhubnutí. Co kdybyste tento čas věnovali tomu, abyste si připravili něco zdravého k snědku nebo abyste si zacvičili?
Řešení dokonce existuje, i když se například sledování televize nechcete vzdát. Pořiďte si rotoped a jezděte při oblíbeném pořadu na něm. Je pro vás rotoped příliš drahý? Pak vytáhněte klidně i starou karimatku, nafoukněte ortopedický míč a vytáhněte třeba i obruče nebo švihadlo. Prostřednictvím těchto pomůcek také můžete cvičit v pohodlí svého obývacího pokoje.
Stačí si takto zacvičit třikrát týdně po půl hodině. Ve dnech mezi cvičením choďte co nejvíce pěšky, opusťte pohodlí výtahu a zkuste dojít na nákup pěšky. Bojíte se, že nákup neunesete? Nákup bude lehčí, když v obchodě necháte všechno nezdravé. Nebo zkrátka na nákup vyrazíte druhý den znovu.
Jak začít jíst?
Změna jídelníčku je při hubnutí to nejzásadnější. Projděte si lednici a vše, co v ní být nemá vyhoďte nebo někomu předejte.
Základem je pravidelně jíst, to je 4 až 5x denně a dodržovat pravidelný pitný režim. Pít je vhodné čaje a neslazenou vodu.
Z jídelníčku byste měli vyloučit uzeniny a tučná jídla. Kvalitní šunku s vysokým podílem masa ale jíst můžete. Do jídelníčku naopak zařaďte hodně ovoce, zeleniny, ryby a kvalitní maso. Pečivo jíst můžete, ale v co nejmenším množství.
Tipy na denní jídelníček
Snídaně: ovesné vločky s nastrouhaným jablkem, medem a akořicí
Svačina: ovocné smoothie se semínky
Oběd: kuřecí maso s rýží a oblíbeným zeleninovým salátem
Večeře: celozrnný chléb s nízkotučným sýrem nebo tvarohem a zeleninou
Martina M.
